co jeść

[...] się czasem wyrwać nieco więcej na jedzenie ,bo nie palę ,a na peta ponoć można wyjść. Praca od 21 do 5 w podstawie ,śpię ok. 9 godzin dziennie. Chcę się poradzić ile i czego jeść ,żeby nie tylko mieć wystarczająco siły i energii do ostrego zapier$alania ,ale i ,żeby to można było wykorzystać z korzyścią dla ciała. Mam robić sobie szejki białkowe [...]

[...] ustawiać ją prosto, skośnie, oraz są elementy na trening nóg) oraz hantle, do tego ciężarki które mi jeszcze na długo wystarczą. - diety brak, jednak na ogół staram się nie jeść syfów, ostatnio trochę poleciałem po fast-foodach (jak to osiemnastki i zdane prawo jazdy, to i się świętuje), ale teraz już z tym nie powinno być "problemów" :D Z góry [...]

[...] co możliwe przed wakacjami. Dieta prezentuje sie następująco. http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/1b5d3666009c8013.html Na jakiejs stronie wyliczyłem, zeby chudnąc musze jeść 1500kcal, próbowalem tego i szczerze chodze bardzo głodny, uczucie ssania niemal przez cały dzień. Czuję chęć dojedznia. Dlatego po przeczytaniu kilku postów [...]

Kilka spraw, ale najpierw o sobie: wiek-21 wzrost-181 waga-85 staz- silownia byla kilka lat ale glownie rekreacyjnie, gdyz trenowalem pilke reczna. Sama w sobie 1,5 roku, z tym ze na poczatek zalalem sie jak swinia nie dodajac kg na sztange :p potem schudlem (zdjecie) i we wrzesniu tego roku mialem 70 kg. Przez ostatnie 3 miesace zrobilem 15kg [...]

[...] 3s x 8-10p 2. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 4s x 12-15p 3. Wznosy ramion bokiem w opadzie 3s x 12-15p Brzuch - spięcia po każdym treningu Pytanie: -Co powinienem jeść przed i po siłowni przy diecie lov carbo -kiedy i ile powinienem skakać na skakance by Spalic tłuszcz z brzucha (bieganie chwilowo odpada z powodu pogody) -czy owy plan [...]

[...] ale nadrabiam ruch po niej Uprawiany sport lub inne formy aktywności: z majem powróciłem na siłownię - treningi 3 razy w tyg, do tego tabata i basen Odżywianie: lubię jeść wszystko, rzadko kiedy słodycze, lubię piwo :D Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

[...] ćwiczeń pod wpływem słomianego zapału. Jedyne co znałem to WL i uginanie na biceps 88-O88-O Moglibyście ocenić, czy mój plan tygodnia jest dobry do zrealizowania moich celów? Pon. HST a potem aeroby Wt. ---- Śr. HST + aeroby Cz. HIIT Pt. HST + aeroby Sob. HIIT I jeszcze jedno pytanie: posiłek potreningowy jeść przed czy po aerobach?

Witam Mam pytanie co do Omegi 3. Wiem ze teamt byl wiele razy ale przeszukalem tematy z wyszukiwarki i jakos nikt nie udzielil nigdy odpowiedzi dlaczego zalecacie jedzenie po 4 albo i wiecej tabletek dziennie. Na opakowaniu 1000mg pisze ze powinno sie jesc 1 caps dziennie i zeby nie przekraczac dawki a co poniektorzy na forum pisza ze żrą to jak [...]

Witam Mam pytanko jeśli chodzi o dietę niestety pracuję w trybie po 12h i nie jestem w stanie jeść regularnie 4 - 5 razy dziennie ale mniej. Przeważnie jest to śniadanie czasem niestety nawet tego nie ma. Duży posiłek w pracy około godziny 14. I coś lekkiego na wieczór. Teraz mam pytanie co polecacie do jedzenia w takim trybie i czy ten wieczorny [...]

Witam. Trenuje 2,5 miesiąca. Oczywiście treningi nie są jakoś super zaplanowane. Diety też nie mam. Staram się jeść więcej białka i węgli i ogólnie więcej jeść. Doradźcie mi co poprawić itp. Ćwiczę żeby coś robić , a nie siedzieć bezczynnie. ;)

[...] na razie (taka praca). Zarówno do biegania jak i ćwiczeń zakładam pas neoprenowy. Jeżeli chodzi o odżywianie to niestety nic nie liczę, tylko się ograniczam i staram się jeść zdrowiej. Wygląda to mniej więcej tak: ŚNIADANIE: torebka owsianki z orzechami i rodzynkami, do tego dodaję parę malin, jeżyn, borówek i parę plasterków banana. Zalewam [...]

[...] mi że tak optymalnie powinnam mieć ok. 15%. No i że na początek postaramy się dobić do 50kg. Wyliczyła mi zapotrzebowanie 1500 kcal (bo sportów nie uprawiam) i nakazała jeść 2500 kcal, co wychodziło mi średnio :P Od tamtej pierwsze wizyty byłam u niej raz, po miesiącu, z wagą 45 kg i bf 10,8%. Teraz ważę 46 kg, ale nie wiem ile dokładnie [...]

Dobra, swieta sie skonczyly, pozostal bol brzucha i potrawy w zoladku ktore strasznie korzystnie odbija sie na kondycji i sylwetce... A za tydzien sylwester. Jak zyc po tym obżarstwie jakim były święta (co, jak i ile jesc i pic przez te kilka dni?)? Bo cos z tym co sie zjadlo trzeba chyba zrobic wiec nie mozna chyba tak normalnie zaczac jesc to co [...]

[...] mnie nie zadowala. Od paru dni zacząłem stosować kreatynę i przedtreningówkę. Pytania: 1. Przejść na splita? 2. Mam swoją dietę ale duży problem z jedzeniem. Potrafię zjeść sporo ale to wystarcza mi na długi czas, przez co myśl o kolejnym posiłku przyprawia mnie o mdłości. Kilka razy jadłem sporo, na umór, lecz kończyło się to częstymi(i z [...]

Witam prosilbym o pomoc w ulozeniu cyklu na mase bo juz sie troche pogubilem i nie wiem co i kiedy brac. Trenuje Boks 3x w tygodniu + silownia 3x w tygodniu -6kg Mass XXL -6kg Mutant mass -6kg max carb -2x Bcaa gforce (600g proszku i 360 kapsulek) -trec creatine mironized 200 mesh + tauryna (900g) -trec creatrix +ala +vit b1 1350(120 kapsulek [...]

[...] utrzymywać: 1,8g białka na kg około 120-140g tłuszczy 150-250g węglowodanów w zależności od intensywności treningu kombinuję z dietą i wychodzi mi ciągle za mało chciałbym jeść w okolicy 2500kcal, jednak dieta wychodzi mi kolo 2200. Pytanie, co można dorzucić żeby to dało się zrobić w miarę bezproblemowo. Czy trening jaki teraz stosuje jest [...]

[...] z KiF SdW nr 5(32) z maja 2004 i jest autorstwa Andrzeja Michalaka. A więc jedziemy: CYKLICZNOŚĆ W ŻYWIENIU Prawie każdy średniozaawansowany kulturysta wie, że trzeba jeść 5-6 posiłków dziennie, najlepiej wysokobiałkowych i niskotłuszczowych, o odpowiedniej ilości węglowodanów i odpowiedniej kaloryczności. To są podstawy. Dobre podstawy. [...]

Witam, moim problemem jest moja waga. chcialbym sie pozbyc zbednych kilogramow i wrocic do wagi sprzed lat, a jesli to niemozliwe to przynajmniej przestac juz tyc. mam nadzieje ze ktos mi pomoze. nie wiem dlaczego ale w ciagu ostatnich 3 lat przytylem okolo 20 kilogramow, przy tym nie zmienilem w jakis znaczacy sposob odzywiania, moze troche ze [...]

[...] (cycuchy), brzuch (mam mięśnie brzucha dobrze rozbudowane, tylko, że przykrywa mi je tłuszcz) + trochę nogi. Chciałbym się dowiedzieć co mniej więcej i kiedy powinienem jeść, jak długo i jak powinienem ćwiczyć. Odżywki raczej nie wchodzą w grę, wolałbym też bez większych wydatków - mogę za to więcej fizycznie ćwiczyć. Zależy mi głównie na [...]

[...] ich do diety :D Teraz idę spać żeby trochę odpocząć przed treningiem bo dzisiaj mało co spałem chyba ze 3h w nocy i jestem padnięty, przed treningiem już nic nie będe jeść. Trzymajcie za mnie kciuki bo coś czuję że dziś jest dobry dzień na zaczęcie czegoś dobrego i proszę jeszcze o pomoc jakbyście zawsze zauważyli błędy, a wiem że będą na [...]